If you’re trying to break a bad habit or addiction, you may be feeling frustrated that you aren’t making progress as quickly as you’d like.
Ang pag pigil sa mga maling nakasanayan o adiksyon ay hindi madali, pero hindi imposible lalo na kung gagamitin mo ang mga tips na ito para makatulong kung paano ang mabilis at madali na proseso kung paano mo mapipigilan ang mga maling nakasanayan
#1 Create A Reward System
In order to break bad habits and addiction, napaka importante ng mag maglagay ng reward system na parehong mag reresulta ng good behaviour habang pinoprovide nito ang mativations.
I suggest,
mag ayos ng panandaliang rewards or short-terms reward katulad ng points, or stamps card, na kapag na reach mo na ang itinalaga mong bilang kung gaano dapat kadami ang dapat mong ipunin na stamps, doon ay matatanggap mo ang reward sa iyong sarili o small treat.
Halimbawa… sa pag di-dyeta,
Kung ang iyong goal ay kumain lamang ng heavy meal sa isang lingo, lagyan mo ng stamps ang mga araw na napag tagumpayan mo ang iyong goal.
#2 Become Aware of Triggers
Kung naglaaan ka talaga ng panahon para mapag tagumpayan mong matupad kung paano tigilan ang mga nakaugalian mong bad habits, napaka-imprtante na aware ka kung anu-ano ang mga bagay nagpapa-trigger sa iyo.
Madami sa atin na nagagawa natin ang mga bad habits ng hindi natin namamalayan hanggang sa makasanayan na nating gaawin iyon. Para mapagtagumpayan mong maiwasan ang mga ito, kailangan mong maintindihan bakit o paano mo ito nagagawa in the first place.
Ikaw ba ay umiinom ng alak?
Nanonood ng tv?
O mayroon ka bang nagagawa isang bagay na hindi mo alam e ayun pala nag t-trigger sayo?
Ang mga ito ay napaka importanteng bagay para itanong mo sa iyong sarili kung gusto mong maiwasan talaga ang mga mali mong nakagawian.
#3 Know Why You’re Addicted
Oo naman, kailangan mong i-identify kung ano ang iyong addiction.
Ikaw ba ay naninigarilyo tuwing nakakaramdam ka ng stress? Anxiety? Or Pain?
Are you overeating dahil ikaw ay emotional?
Tingnan mo ang iyong ginagawa at gawin mong advantage iyon kung saan ka magsisimula.
#4 Focus on Small Changes
If you’re trying to break a bad habit or addiction, don’t go all-or-nothing.
Sa halip, mag pokus sa maliit na pagbabago na mag li-lead ssa iyo sa matagalang resulta.
Minsan, napakahirap na tanggalin ang mga ito dahil hindi mo alam kung saan ka magsisimula or hindi mo ina-address mismo sa sarili mo ang mga dahilan- so if you really want to break those bad habits, you need to address those issues first.
#5 Tell People About Your Goals
Ayon sa pag-aaral, kapag inanunsiyo natin sa publiko ang ating mga goals, e talagang magpupursige tayo na matupad natin talaga ang mga iyon.
Oo, minsan hindi sa lahat ng bagay, pero may mga advantage and dis-advantage ito.
Just try to look on the bright side.
Go public- tell your friends, co-workers, or family members about your goals.
Pwedi mo ding subukan na mag invite ng makakapareho para matupad niyo ng sabay ang iyong goals. Magpa-alala at suportahan ang isa’t isa kung ano ang dapat gawin
#5 Sleep Better
Matulog ng maayos. Yes! Tama! Matulog ng sapat.
A side effect of breaking bad habits can be a better night’s sleep.
Kung ikaw ay stress or anxious dahil sa iyong mga bad habits, ito ay mag li-lead sa iyo ng insomnia; getting control over your life will help you get some good shut-eye.
Pwedi ka din mag talaga ng oras tuwing day time para mag pahinga, because stress breaks down our health.
#6 Replace
Research shows that replacing a bad behavior with a good one is more effective than stopping the bad behavior alone.
Deciding to eat fruit every time your mind thinks “cookie” substitutes a positive behavior for a negative habit.
#7 Monitor your Progress
“Look for small wins along your journey.” Mahalagang subaybayan ang iyong progress.
Halimbawa,
Gumamit ng spreadsheet or journal para mai-record kung ilang araw mo ng naipagpapatuloy ang pag-iwas mong magawa ang iyong mga maling nakasanayan.
Grade yourself from 1-10 bawat araw para alam mo kung ang iyong bad habits ay nagiging madali o lalong lumalala.
If you found this article informative, kindly leave your comments below. Or if you’re enjoying reading my blogs, you can consider visiting my other topics here.
Or you can also visit my YouTube Channel for more free tips and learnings. Click Here!